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鎖骨下の痛みケアする方法
鎖骨下をほぐす時は姿勢を正しくして
猫背、背中を丸くして鎖骨下をほぐすと、肩を壊す原因になります。
鎖骨下のほぐし方
人差し指の爪の上に中指を乗せ鎖骨下をぐりぐりとほぐします。
人差し指の爪の上に中指を乗せる事で指にグッと力が入るのです。
鎖骨の中央付近から肩の方まで丁寧に解していきます。
注意！ 鎖骨の端、胸と肩の境目は少し凹んでます。そこは優しくぐりぐりしましょう。
鎖骨下の痛みが強い場合
反対側の（右肩なら左の）股関節をストレッチすると痛みが軽減される場合があります。
鎖骨下の痛みが強い場合、隠れ肩こりがある事がほとんどです。
隠れ肩こりとは肩が凝りすぎて麻痺している。肩こりに気がつかなくなっている状態です。肩こり対策-1「肩甲骨と骨盤」を見ておきましょう。
肩を前回し
ある程度、鎖骨の下部分を解したら、指を鎖骨下にグッと押しつけて、押しつけられた側の肩を前回しで動かします。
肩を前回し。10回くらい回したら、後ろ回しを10回ほど。
必ず後ろ回しで終わらせるようにしてくいださい。
ここまでやると鎖骨下の痛みは少しは減っているかも、そして肩も動きやすくなっているはずです。
そして正しい姿勢で立ってみましょう。デコルテがキュッと突っ張っている事が体験できます。
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鎖骨下の痛み強い場合
痛みの度合いでやり方を変えます。
とても痛い、冷静になれない
鎖骨下だけで無く、お腹にも痛みを持っていて、お腹を手の平で押されると「あたたたた！」って悲鳴をあげる事がとても多いです、
さらに、太ももの内側〜ふくらはぎ〜足首にかけてむくんでいて、押されると「ギャ〜〜〜〜ッ！」と悲鳴をあげます。
むくみや、冷え症、生理痛などで循環が良くないのかも。
こうすれば
太ももの内側〜ふくらはぎ〜足首の痛みを優しくケアします。
痛みが強いようなら足の指を丁寧に一本づつほぐしていきます。
ある程度やったら次は土踏まず、ふくらはぎと痛みの具合を見ながら身体の上に上がっていきます。
太ももの内側、お腹の痛みが少しづつ痛みが減ってきたら鎖骨下の痛みも減っていることが期待できます。
とても痛いが冷静でいられる
肩甲骨の位置が外側にズレている可能性高いです。三角形の形をした肩甲骨の下の部分（下角）イラスト参照。これが外側にズレています。
こうすれば
脇の下のストレッチを行います。
腕を中心にほぐしていきながら、鎖骨の下の痛みを確認していきます。姿勢も必ず見ます。
さらに股関節のストレッチも行います。歩くときも骨盤と股関節で正しく歩く意識を持ちましょう。こちらが参考になります。
痛みは少々〜無し
とってもいい感じ。肩甲骨が自由に動けています。連動して股関節も良く動いているかも。
見た目年齢もきっと若々しいことでしょう。
若々しく見られたい。鎖骨がポイント。
しかし鎖骨の下には痛みがあると、若々しさを邪魔してきます。
鎖骨は、特に鎖骨の下部分は健康美の要とも言って良いかと思います。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。