健康美
華奢だけどしなやか。シャープな肩の作り方
肩って女性らしさが出るじゃないですか、細いけどしっかり線が通っているみたいな感じ。憧れます。
僕の友達にウオーキングの先生がいて、その女性は世界グランプリに輝いた女性で。僕が住んでる海辺で撮影があった。
すけべ心を出して見に行ったけど、後ろ姿がとてもキレイで肩のラインがそれを決めていた印象でした。
肩やせ、ハリがあってしなやかな印象でした。
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松乃わなり 整体師、通わせないセルフケアを24年。ジャングルと砂漠を950km走破した冒険家。著書11冊>プロフィール |
整体師の立場から言わせてもらうとポイントは３つ。
- 肩甲骨のグラインド
- 肩甲骨はがし
- 肩と腰を同時に引き締める
シャープな肩診断をやってから３つのポイントやると良いみたい。
華奢だけどしなやか。シャープな肩の作り方
シャープな肩診断
下イラストの動きをやってみよう
手がお顔から離れないように頭上にあげます。しなやかな肩だからこその動きです。
- 肘と手を揃えます。
- 手がお顔から離れないように、、、
- 頭上にあげた腕は耳について肘〜手指までピンと伸ばす。
やりにくい場合はこれ
1.鎖骨の下をぐりぐりマッサージします。（下イラスト）
2.大きく背伸び。
3.再度、肩甲骨の動き（上のイラスト）をチェックしてみましょう。
肩甲骨は動きやすくなっているかと。
シャープな肩診断で自分の肩の状態を知ったら、さっそくシャープな肩を作っていきましょう。健康美にググッと近づく事間違いなし！
肩甲骨のグラインド
肩甲骨を斜め上に動かします。
ポイントは肩甲骨だけを動かします。肩甲骨のグラインドと言います。
肩甲骨だけを動かすには、体を傾けたり、腰が持ち上がったりしないようにします。
私は姿勢が悪いのよね〜という方へ
そんな場合は下方向にも動かします。とにかく肩甲骨を動かす事が大切なのです。
肩甲骨を動かす。周りの筋肉が働いています。働いたら血の巡りが良くなります。
血が流れたら筋肉中の老廃物（ブラジキニンや乳酸など）を洗い流してくれます。
肩甲骨を動かしましょう。華奢だけどしなやか、シャープな肩にググッと近づきます。
肩甲骨はがし
肩甲骨剥がしの動きも挑戦してみましょう。
息を吐きながらゆっくりと動かすのがコツです。肩甲骨を目一杯動かして、肩こりも軽くなっているのでは？
肩と腰を同時に引き締める
華奢だけどしなやか。シャープな肩のために、骨盤という土台をしっかり安定させましょう。
骨盤と肩甲骨の共同作業に挑戦です。
1.手のひらをお尻側に向けて手指を握ります。（ここ重要です）
2.胸を張って腕を持ち上げます。
3.片足を後方に持ち上げてお尻をぎゅーっと締めます。肩甲骨の内側なども一緒にぎゅーっと締まります。
片足立ちでバランスをとりながら肩甲骨と骨盤を絞めるために、インナーマッスルもぐいぐい働きます。
華奢だけどしなやか。シャープな肩の作り方
インナーマッスルは瞬発力やバランス感覚の役目があって別名、若返りの筋肉。きゃしゃだけどしなやかなシャープ肩を作るのに重要です。
華奢だけどしなやかなシャープ肩。引き締まった骨盤と肩が、美しい背中を作ります。そして美しいだけではなくてとてもストレスに強いのです。
シャープ肩。ビシッと決めておきましょう。良い事たくさん！
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。