腹やせ健康美の作り方
腹やせ健康美と体幹
体幹と腹やせって、関係あるのですか？
大有りです。体幹とは胴体の事で姿勢によって縦に伸びたり横に広がったりするのです。
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松乃わなり 整体師、通わせないセルフケアを24年。ジャングルと砂漠を950km走破した冒険家。著書11冊>プロフィール |
体幹が縦に伸びれば、腹やせに繋がります。
体幹が横に伸びれば、腹は横に広がります。
という事は体幹は、縦に伸びれば良いって事ですかね。
一概には言えません。腹は横に伸びるときも必要なのです。
食後と妊娠の時。どちらもお腹の容積を増やす必要があるので、腹は横に伸びます。
大切な事。正しい姿勢で立てば、腹は縦方向に伸びる。猫背で立てば、腹は横に伸びる。腹やせしたいなら正しい姿勢です。
体幹は前傾姿勢の影響を強く受ける
体幹は胴体の事です。胴体は姿勢で形を大きく変えます。
前傾姿勢になると体幹は腹は、横に広がる。
猫背も前傾姿勢、腹は横に伸びる。
正しい姿勢、腹は縦方向に伸びる。
腹やせしたいなら正しい姿勢です。ちなみに下っ腹の贅肉対策も姿勢です。
立っても同じです。
立つと股関節は動きやすくなるので、体幹の変化はより大きくなります。
猫背は頭が前に突き出し、頭を支えるために肩甲骨が外側に広がり、肩が前に巻きます。胸が潰れて腹は寸胴が下写真です。
立ち方を姿勢を意識すると、Tシャツ姿が格段にカッコよくなります。ウオーキング前のポーズでTシャツ映えを目指しましょう。
猫背と体幹のテンション
大切な事
前傾姿勢が悪いのではありません。
前傾姿勢が必要な時もあります。例えばお辞儀をするとき。物を拾うとき。大きく息を吐くときなどです。
そしてそれらが終われば前傾姿勢から元の姿勢に戻ります。
しかし猫背だと元の姿勢（猫背）も前傾姿勢なのです。するとお腹は横に広がります。下イラスト
猫背で痩せてたけど腹だけ出てた
僕が30代の後半、パワハラを受け続け、目立ちたくないからずっと猫背でした。
顔が前に突き出して、いつも周りの様子を伺うような感じでした。
痩せて青白く、それでいて腹だけはポコんとだぶついている。
今だからこそ知識もあるから、腹がキュッと引き締まった体型を保っていますが、、、その当時はそんな知識もないしマインドは最悪。
最悪の状態を脱出できたきっかけは、僕の心と身体の苦しみを分かってくれた女性整体師さんの「よく頑張りましたね。もう大丈夫ですよ」の言葉。
いつも下を向いていた僕が、顔を上げるきっかけとなったのです。そして猫背が治りだし、体幹に理想のテンション（上のイラスト右）がかかり出し、僕は変わっていきました。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。