【動画＋】50歳からの骨盤ウオーキング
実は怖い足音
娘に足音がうるさいと言われました。
観察してみると足音が鳴る人と鳴らない人がいます。靴の違いで鳴るのかと思ったらそれも違うようで、歩き方の違いかなと感じます。
それまで足音が鳴るのは普通だと思ってました。足音って鳴って大丈夫なのですか？
足音は改善した方が良いです。実は僕も足音が鳴り響いていました。
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骨盤で歩いてないから足音が鳴っていたのです。そして骨盤に負担がかかっていました。
30代の身体絶不調の時です。会社員時代、後輩から言われた事があります。「先輩が歩くと賑やかっすね！」
その時は「ふ〜〜ん」ぐらいの反応でしたが、首の手術宣告を受け女性整体師さんに首を治してもらい快適！
ある日、気がつきました。足音鳴ってない！
ジャングルでも足音のトラブル経験
普段は足音が鳴らない歩きを心がけていますが、南米アマゾンで250kmを走破したとき、さすがに疲れ果てて歩き方も狂ってきました。
歩き方が狂うとトボトボ歩く感じになって、足音は鳴り出します。
しかしジャングルは足元、落ち葉ぎっしりで足音は響きません。
何十キロか歩き続けると村に出ます。硬くしまった土の道を歩きます。途端に疲労が出ます。足音がでる歩き方（骨盤を使ってない歩き方）のためにストレスが身体にかかったからです。
足音と身体の不調。無視できないです。具体的に見ていきましょう。
動画で学ぶ
動画を見てブログを読むとスッと理解しやすいです。
動画右下の歯車マークでスピードを変えられます。
スマホの方はこちらで（内容は同じです）
ワインのコルクを素手で抜く方法
木の柱などにワインのボトルの底を「コン、コン、コン、コン、コン！」とリズミカルに打ちつけます。するとワインのコルク栓は少しずつ抜けて行きます。
これと同じことが足音にも起こっています。それだけの衝撃が常に加わっているのです。
足音は衝撃音です
歩く時に持ち上げた脚〜足をそっと下ろしているから足音が響かない。このときに働いているのは骨盤周りの筋肉群です。
試してみましょう
立って脚を持ち上げて、脚が落ちるに任せる。「ドスン！」と足音が響きます。足音は衝撃音なのです。
立って脚を持ち上げて、音がしないようにそっと下ろす。僅かに骨盤周辺を使っています。
ガラスのコップをテーブルに置くときは、そっと置くはずです。歩くときも同じです。
「コツ、コツ、コツ」と響く足音は長い目で見たら骨盤にダメージを与えている可能性があります。
足音は小さな衝撃でしょう。しかしそれがずっと鳴り響いているのです。
「コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、コツ、」歩いている時はず〜〜っと。
しかもこの足音は、靴やサンダルの底が硬いから鳴っているのではありません。骨盤を意識した歩き方が出来てから起こっています。
「コツ、コツ、コツ」と一つ一つは小さな衝撃ですが、歩いている時ず〜〜〜〜っと響いている。毎日続いている。衝撃のストレスは溜まっていきます。
ましてや50歳を過ぎると何かと身体の機能も低下していきます。足音の「コツ、コツ」響かないようにしておきましょう
足音なし！骨盤に優しい歩きに矯正
歩くときに持ち上げた脚を、骨盤を意識して降ろすと足音が消えることを先ずは体験しましょう。
骨盤を意識して脚を降ろす
1-正しい姿勢で歩き出す。
2-下イラストの３〜４〜５番。後ろ脚を前に持って来て着地するときにお尻がキュッと締まった感じを受けながら足を地面に降ろします。
すると足音は消えるか、かなり足音小さくなるはずです。足音の衝撃が減るので骨盤に優しい歩き方になります。
足音が鳴らないように腸腰筋を意識しましょう
持ち上げた足を、そのまま地面に降ろすから足音が鳴るのです。
腰筋はかなり大きな筋肉ですが、外部から触れる事が出来ないので意識しにくいのです。しかし意識する方法はあります。
しかもこの方法は腰痛や生理痛にも良い効果を期待できるのです。
脚と背骨をつなぐ唯一の筋肉という事を意識しましょう
全てのストレッチや筋トレに共通する事ですが、対象の筋肉を意識する事はとても大切です。人間関係と同じで気にかけてあげると喜ぶのです。
太ももの付け根＞骨盤の中を通って＞背骨の下の方まで。
奥の方をずっと伸びている筋肉と意識しましょう。下イラスト。
腸腰筋を使って（動かして）みましょう
- 下イラスト右から２番目。膝をゆっくりと持ち上げてみる動き。
- 右端、膝を伸ばして脚全体を外側に捻る動き。
この２つの動きを、息を吐きながらゆっくりと動かしてみると腸腰筋を意識しやすいです。
膝を伸ばして頭を動かさないで歩いてみる
片側の骨盤を持ち上げる感じです。
足音は身体のサイン。大切なメッセージ
歩く時に鳴り響く足音。一つ一つは小さな刺激ですが連続して刺激を受け続けるとその影響は小さくはありません。
僕のクライアントでも、お通じが改善された。長年の腰痛が楽になった。ヒップアップを実感できた。などの声をいただいています。
足音。ちょっと気をつけてみると良い事たくさん、起こります。
能登半島ボランティア活動費の支援のお願い
車を大破させ、多額の修理費用も発生し、住む家も無くし
（日本一周の旅にでるために賃貸の一軒家を解約したあとに車を大破させてしまったので住む家が無いのです。
相当に落ち込んでいましたが、もっと大変な方達がいる事を、今更ながら気がつきました。気がつくの遅すぎです。
僕は時間と体力は有り余っています。少々の痛みも自分で治しちゃいます。通わせないセルフケア指導25年の経験があります。
能登半島、被災地の復興に１mmでも役に立てるよう、奮闘して参ります。
１週間程度の活動を予定しています。
交通費と現地での活動費のご支援をお願いしたいです
支援のお礼
4千円＞
1.現地のレポートを送ります。
８千円＞
1.現地のレポートを送ります。
2.腹からやせるオンラインの動画と個人コンサルを1回付けさせていただきます。
コンサルは60分程度でZOOMで行います。
写真は同様のことを行った結果です。
1万円＞
1.現地のレポートを送ります。
2.腹からやせるオンラインの動画と個人コンサルを3回付けさせていただきます。
3.O脚矯正も行います。
コンサルは60分程度でZOOMで行います。
写真は同様のことを行った結果です。
2万円＞
1.現地のレポートを送ります。
2.腹からやせるオンラインの動画と個人コンサルを3回付けさせていただきます。
3.O脚矯正も行います。
4.あなたのSNSグループなどに登壇してオンラインセミナーなどを企画します。セミナーの内容なあなたと話し合いをもとに企画します。
コンサルは60分程度でZOOMで行います。
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