とにかく痩せたかった
雑誌に登場するモデルさんたち、華奢で美しい姿に憧れました。
食べたいものを我慢し、体重を減らし続けました。
とにかく体重を減らして細くなる。その一心で、体重の記録をつけ、サプリで栄養を補給してご飯は食べない。
運動すると筋肉がついてしまう、ガッチリ体型になってしまったら大変。
そんなことを繰り返し、目標の体重に近づいていきました。
おしゃれして、街にでて、ショーウインドウに映る自分の姿に、ダイエットに勝てた自分がいるみたで嬉しかった。
でも・・・
8kgほど体重が落ちた頃から、イライラし始めました。ちょっとしたことで主人に当たり散らすようになっていました。
痩せてキレイになれたのにどうして？という気持ちが先に立ち、さらにイライラが続きました。
そして、主人が私を避けるようになって、やっと気がつきました。
痩せるだけのダイエットは不健康だって
鏡の前に私、立ちました。
胸など出て欲しいところまで痩せてしまって。肌も乾燥し、ガリガリの体型です。
これが私が目指していた姿なの？
私、ダイエットを間違えていた？
あれだけ努力したのに、間違いを認めたくない！
でも鏡に映る私は・・・
食べないダイエットは間違い！
そう感じて食事を取り始めました。もちろん体に良い食事を心がけました。
しかし、体重が戻ると同時に、体型が崩れてしまいました。
胸は垂れてしまい、下腹部がぽっこりと出て、お尻も下がって、
脚はむくんでいます。腰痛もでました。イライラして気持ちも変です。
体重を減らすだけのダイエットで貧相になってしまい、反省して正しい食事を心がけている。しかし現実はボロボロの身体になってしまった。なぜ！
ダイエットで体壊れた、どうしよう！
大丈夫ですよ
あなたは自己管理ができる方です。だから体重を落とす事ができた。
多くの人はそれが出来ない。でもあなたはそれが出来た。それは凄い事です。ただ、ちょっとだけやり方が違ってただけです。
それにしても花子さんのご主人は良い方ですね。
花子さんが気がつくまで、じっと待っていてくれたような印象を受けました。
自己管理ができるあなたです。正しい知識を得れば、ビシッとキレイになって体も快調になること間違い無し！その方法は・・・
体幹に理想のテンションをかける
今まで以上にキレイになれます。
ダイエットをやめたら体が壊れたわけ
体重を減らすだけのダイエットの間違いに気がつき、正しい食事を摂るように心がけ、体重も元に戻って来た。
しかし、体重が戻ると同時に、体型が崩れ身体の不調が出始めた。それは、
- 足腰が上半身を支えられなくなった
- 重力が不利な方向にかかっている
この２点です。原因がわかれば対策も分かるってものです。これです！
- 足腰が上半身を支えられなくなった＞足腰をビシッと引き締める
- 重力が不利な方向にかかっている＞重力を有利な方向にかける
- その結果⬇︎
- 体幹に理想のテンションがかかり、自分史上最高の綺麗に！
体幹に理想のテンションがかかる
体幹とは胴体の事。テンションとはゴム紐が「ビヨ〜〜ン」と伸びる感じ。これを使うとバッチリ大丈夫になります。
このイラストです。理想の姿でしょ！
これを目指します♪
足腰をビシッと引き締めよう
先ずは足腰をビシッと引き締めましょう。
食事を制限してガリガリに痩せたら足腰の筋肉も痩せてしまいます。
その状態から正しい食事に戻し体重も増えてきた。でもその体重を支えるだけの筋力が足腰に不足してただけです。
だから足腰をビシッと鍛えれば大丈夫です。
でもムキムキのキン肉マンになる必要はありません。カモシカのような引き締まった脚を作れば、一石二鳥ってやつです。
その方法は簡単４ステップ。
1-正しい食事を心がける
2-正しい姿勢に戻す
間違いなく猫背になっているはずです。
肩甲骨は外側に広がって動ける範囲が３割は減っているはず。だから肩こりや背中の痛みに悩んでいる。
骨盤は下がっているはず。だからお尻が垂れている。さらに骨盤は緩んでいます。
骨盤が、下がって緩んでのWパンチ状態です。足腰が上半身を支えられなくなった理由はこれです。
これをやりましょう。直角座り。最初は相当キツイはず。
ヒザを伸ばして足首を直角にすると、お尻部分の隙間が増えるはず。この隙間がお尻が垂れてしまった原因です。お尻の隙間を頑張って無くしましょう。
やってみました。かなりキツイです。背中はミシミシ言い出すし、膝を伸ばそうとするとお尻が前に移動します。
本当に直角に座れるのかしら。
直角に座れますよ。でも今は無理。それだけ正しい姿勢から遠ざかっていたって事です。そのうち慣れるので深く考えずにその調子でGO！
3-カモシカのような引き締まった脚を作る
内転筋（太ももの内側）を自重トレーニングで鍛えましょう。
筋肉の大切さは分かったけど、ムッキムキはやっぱりちょっと・・・
重たい物（バーベルやダンベルなど）を持って少ない回数を上げ下げすると筋肉は肥大化します。男性などマッチョな体型を目指すならこの方法。しかし、
軽い物を持って多い回数を上げ下げすると筋肉はキュッと引き締まります。フィギュアスケートの選手などがこれ。だから太くなる心配は無し。
一番弱っている内転筋をキュッと引き締めましょう。これ！
4-引き締まった脚、スクワットもおすすめ
あまり深くしゃがまないようにしましょう。頭に雑誌を載せてスクワットやるとヒザを痛めにくくなります。
5-引き締まった脚、ウオーキング
ウオーキングは足腰をビシッと鍛える王道ですね。
ウオーキング前のストレッチをやってから歩き出そう。下イラスト。
1-正しい姿勢で立つ。
2-手のひらを前に向けて大きく背伸び。
3-つま先を大きく反らします（片足づつやりましょう。両足でやると後ろにひっくり返ります）
4-歩きだす。
歩き疲れたらこのポーズをやると良いです。出力が上がります。
重力を有利な方向にかける
下イラスト右端、休めのポーズ
正しい姿勢で立って＞片足を半歩前に出します。後ろ足の体重を６〜7割程度載せます。＞ヒザを伸ばしましょう。
頭が体幹の上に乗り、重い頭を支える事ができます。
重力が胸にかかってデコルテラインが開きます（バストアップ）
脇が自然に締まるので肩甲骨が動きやすくなります。肩こりの予防に。
お尻を締めると、さらに胸が開きバストアップになります。
体幹に理想のテンションがかかるので、プロポーションが美しくなります。肩こりにもバッチリ。休めのポーズは可能性が高いので本も書きました。
これで体幹にかかるテンションが完成です。あとはモデルになった気分で颯爽と歩くだけ。
痩せるだけのダイエットは筋肉が減ってしまい危険ですし、姿勢も崩れてしまいます。
正しい姿勢になりましょう。休めポーズを意識しましょう。
バストアップになるし、下腹部はキュッとひきしまります。関節の動く範囲も３割増え筋肉が動く範囲も増えます。
姿勢を良くしたら痩せた、体重が減ったとよく聞きますがこれは本当で理にかなっています。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。