下腹部のぜい肉、私取ってみせる！
私、下腹部のぜい肉を取って腹やせダイエットに挑戦します。
おお！すばらしいです、応援します！
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松乃わなり 整体師、通わせないセルフケアを24年。ジャングルと砂漠を950km走破した冒険家。著書11冊>プロフィール |
一番早いのはこれですよ↓（さりげなく宣伝♪）
下腹部のぜい肉をとる３つのポイント
ぜい肉以外にも守るものが私たちの身体には備わっています。それはこの３つ。
インナーマッスルは着火剤の役目をします。燃やすきっかけ作りですね>>>
2と３は次号で紹介します。
せっかくインナーマッスルが燃やすきっかけを作っても、対角線の動きが出来てなかったらビシッと燃えません。対角線の動きを知ってバンバン燃やしましょう。
人生いろいろ、腹やせもいろいろ。せっかくやる気を出して頑張っているのに、それを邪魔してくる奴がいるのです。そんな奴はバシッと撃退しましょう。
それぞれ大切な事が多いので、一つづつ見ていきましょう。
今回は1-インナーマッスルです。
下っ腹を守るインナーマッスルとは
インナーマッスルは身体の身体の奥深く、骨の近くにあって、次のような働きの補助をします。
- 着火剤
- 安定
- スムーズな動き
- 正確な動き
- 呼吸
- 排泄
- 同じ姿勢を維持する
- しなやかな動き
- リズミカルな動き
- 瞬発力
- バランス感覚
いろんな働きをして、しかも陰で支えてくれている。まるで優秀な秘書のような存在。それがインナーマッスルなのです。
インナーマッスルが働きやすい姿とは
これはもう分かります。正しい姿勢ですよね。姿勢が悪いままにダイエットして苦労したから直感で分かります。
正しい姿勢では作業位が大事と言う事も教えてもらいました。
作業位は、肩の力が抜ける唯一の姿勢。
私が車を運転すると、主人は「怖い」と言っていた意味が分かりました。私、作業位で車のハンドルを操作してなかった。
ハンドルが近すぎて顔を前に突き出して、周りをキョロキョロ見渡しながら運転してた。
格好も悪いし視野も狭くなる、ハンドル操作もやりにくい。それで運転されたら怖いです。作業位で身体を動かすから正確な操作ができる。
ダイエットもきっとそうです。作業位でエクササイズやるからインナーマッスルも動きやすくなる。
つまり着火剤の役目もしっかり果たしてくれる。腹からやせる！
インナーマッスルを鍛えて腹やせに活かす
インナーマッスルを鍛えるには３つあります。
作業位でゆっくり正確に動く。太極拳など。
瞬発力。縄跳びなど。
バランスを取る。バランスボールなど。
腹やせにおすすめはバランスボール
バランスボールの正しい使い方
サイズは身長で決めます
基準は座ったときに膝が９０度に曲がるくらいで、普段使っている椅子と同じ感覚で座れるものが良いです。身長にあったバランスボールを選びましょう。
- 身長〜150cm ＞ 45cm
- 150cm〜165cm ＞ 55cm
- 165cm〜185cm ＞ 65cm
- 185cm〜 ＞ 75cm
膨らませ方のポイント（重要）
ちゃんとしたバランスボールはメジャーが同封されているはずです。ポンプで空気を入れながら規定の大きさになるまでメジャーで大きさを測りながら膨らまします。
規定のサイズまで膨らませるとかなりパンパンに膨らみます。パンクするのでは？と心配になるくらい固くなります。
慣れないうちは空気は少なめにしておくとボールが凹むのでよりバランス取りが簡単になります。
ストーブに注意
熱に弱いのですぐパンクします。僕は３個パンクさせてしまいました。
バランスボールで体幹を鍛えましょう。効くよ！
難しそうに見えますが意外と簡単です。しかも転んでもすぐに膝をつけるので安全。
慣れないうちは肘を床につけて行いましょう。慣れてきたら腕立て伏せのように肘を伸ばします。
慣れてきたら肘を伸ばして行います。ぐっと負荷が体幹にかかります。この時のポイントは肘をしっかり伸ばす。作業位はここでは行いません。
インナーマッスルを最大限に活かす正しい姿勢
人は植物に例える事ができます。
上半身は風に揺れる枝葉のようにリラックスしている事。
足腰は木の根っこのようにビシッと引き締まっている事。
自然な姿を見る
しかし姿勢が悪いと上下の関係が逆転してしまいます。不自然です。不自然な状態でダイエットを頑張るからキツいし、結果も出にくいのです。
正しい姿勢は自然な姿。それはダイエットも効果が出やすいのです。しかも美しく結果がでる。
能登半島ボランティア活動費の支援のお願い
車を大破させ、多額の修理費用も発生し、住む家も無くし
（日本一周の旅にでるために賃貸の一軒家を解約したあとに車を大破させてしまったので住む家が無いのです。
相当に落ち込んでいましたが、もっと大変な方達がいる事を、今更ながら気がつきました。気がつくの遅すぎです。
僕は時間と体力は有り余っています。少々の痛みも自分で治しちゃいます。通わせないセルフケア指導25年の経験があります。
能登半島、被災地の復興に１mmでも役に立てるよう、奮闘して参ります。
１週間程度の活動を予定しています。
交通費と現地での活動費のご支援をお願いしたいです
支援のお礼
4千円＞
1.現地のレポートを送ります。
８千円＞
1.現地のレポートを送ります。
2.腹からやせるオンラインの動画と個人コンサルを1回付けさせていただきます。
コンサルは60分程度でZOOMで行います。
写真は同様のことを行った結果です。
1万円＞
1.現地のレポートを送ります。
2.腹からやせるオンラインの動画と個人コンサルを3回付けさせていただきます。
3.O脚矯正も行います。
コンサルは60分程度でZOOMで行います。
写真は同様のことを行った結果です。
2万円＞
1.現地のレポートを送ります。
2.腹からやせるオンラインの動画と個人コンサルを3回付けさせていただきます。
3.O脚矯正も行います。
4.あなたのSNSグループなどに登壇してオンラインセミナーなどを企画します。セミナーの内容なあなたと話し合いをもとに企画します。
コンサルは60分程度でZOOMで行います。
寄付の振込先
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