あります！階段は３倍痩せるのです。
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松乃わなり 整体師、通わせないセルフケアを24年。ジャングルと砂漠を950km走破した冒険家。著書11冊>プロフィール |
首の手術宣告を受けたけど無事に回復。しかし体は弱っていました。
そんな弱々な僕を人並みの体力に戻してくれたのが階段でした。
最初はきつかったですが、首が治って普通に歩けるのが嬉しくて、そのうち階段も登れるかもね。と軽い気持ちでいました。
すると身体が軽くなって来ているのです。階段は３倍効くを実感。階段ってすごいんです。
スネで若返り
若返りの筋肉で階段LOVEになりましょう！
スネを鍛えるにはビーサン（ビーチサンダル）で歩くのはとても良かったです。
会社を退職して葉山に引っ越しました。海辺の暮らしの始まりです。
海辺の暮らし、正装はビーサンにTシャツ。ビーサンの鼻緒を足指でキュッと掴み歩く階段を登る降りる。いつの間にかスネの筋肉を鍛えていたようです。
後で知ったことですが、スネの筋肉の別名は若返りの筋肉。
スネを意識するエクササイズ、おすすめです。
ぜひ100回チャレンジしてみて。階段がどんどん楽になっていきますよ。
肩で若返り
肩の筋肉、特に肩をすくめる動きは重要です。下イラスト
腕立て伏せなどで肩を鍛えたら階段が楽になりました。
スクワットで若返り
姿勢を正しくして＞軽く膝を曲げる＞膝を伸ばす。この繰り返しです。
頑張って膝を曲げすぎは膝を痛める可能性あるので要注意です。
足ツボスクワットは激痛だけど効く
足ツボマットの上でスクワットです。
足が柔らかくなると脛や太ももの筋肉のコリがほぐれて、足腰全体がしなやかに＆ビシッと強い。そんな感じに。
最初は激痛で悲鳴は必須。でも効きます。でも痛い。でも効く！
体幹で若返り
全身運動で引き締めて終了です。僕は必ず締めに行っています。だから階段はまったく平気。足腰もしっかりです。
階段を使うようになって、むくみがとれました
当時の体型を振り返ると、浮腫んでいる。弛んでいるって感じ。それがだんだんと引き締まっていきました。
僕の場合は身体が絶不調で、でも少しづつ良くなってきて、小さな身体の変化を実感することがとても楽しかったです。楽しいと頑張れます。
そして僕は海辺の暮らしを始めるようになり、ビーサン（ビーチサンダル）がここでは正装です。
ビーサンで浜を歩いていくうちにスネの筋肉が鍛えられ、気がつかないうちに階段LOVEになっていました。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。