この巨大な力、重力を味方につけるか
それとも敵に回すかで結果は大きく変わってしまいます。
重力の力を再現
重力を敵に回してしまう姿勢
猫背、反り腰です
このイラストは姿勢によって重力のかかる場所が違う事をイメージしています。
正しい姿勢、休めのポーズでは重力は胸側にかかっています。
しかし猫背、反り腰といった悪い姿勢では重力は背中側にかかっています。その結果、巻き肩や反り腰になってしまいます。
巻肩は肩甲骨が外側に広がってしまいます
肩甲骨が外側に広がってしまうと、肩甲骨の動く範囲が約３割も減ってしまいます。
肩甲骨は腕を動かすときの補助の役目を行います。重たいものを持つ時は肩甲骨とその周辺の筋肉がぐっと踏ん張ってくれて、重いものを持つ事ができます。（この働きを固定筋作用といいます）
字を書く時、スマホを操作するときは、腕の動きに合わせて肩甲骨も一緒に動いてくれます。（この働きを共同筋作用といいます）
歩く時は自然と腕を振っています。この時も肩甲骨が動いています（共同筋作用）
しかし猫背や反り腰など悪い姿勢ではこれらの働きが３割も減ってしまうのです。
正しい姿勢のために肩こり猫背を撃退しましょう。華奢だけどしなやか。シャープな肩の作り方
重力を味方につけTシャツ映えスタイルに
僅か２ステップで完了です。
ステップ１
肩の重さで肩甲骨を引き寄せる感覚を感じましょう。
イラストを参考に、正しい姿勢で椅子に座って背もたれに寄りかかります。
腕を下げます。肩の力が抜けてリラックス。
肩甲骨が背骨側に寄って胸が張れた感覚を覚えておきます。
ステップ2
正しい姿勢で立って、片足を一歩前に、休めのポーズです。
このときにステップ１で感じた、肩甲骨が背骨側に寄って胸が張れた感覚を感じられる事です。
感じられない方はステップ１を何度かやってみると感じられるようになり、姿勢も良くなってバストアップにも繋がっていきます。
肩甲骨が背骨側に寄って胸が張れた感覚を感じる。
感じられない方はステップ１を何度かやってみると感じられるようになり、姿勢も良くなってバストアップにも繋がっていきます。