50歳からのTシャツ映えスタイルの作り方.1
ウオーキング前のポーズでTシャツ映え
Tシャツ映え
夏だTシャツだ！でも・・・体型がモロにでてしまうのですよね。Tシャツって。
気になるのは胸と腹。
男なら胸板が分厚く、女性ならバストアップ。そして腹はキュッと引き締まっている。これに男なら太い腕、女性なら細い腕だとTシャツが映える。
布地一枚だけの究極シンプルなTシャツ。これで映えるスタイルになれば、その他の服もバッチリ決まるってものでしょう。
今からやれば楽勝で間に合います。なぜなら
50歳からのTシャツ映えスタイルの作り方。今からやれば楽勝に間に合います。なぜなら姿勢矯正でTシャツが似合う身体に変身させるからです。
姿勢矯正は即効性があるのです。
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松乃わなり 整体師、通わせないセルフケアを24年。ジャングルと砂漠を950km走破した冒険家。著書11冊>プロフィール |
ウオーキング前のポーズでTシャツ映え
このポーズをとれますか？
手のひらを前に向け片足を一歩前にして大きく背伸び、背中ではなくて腰から（腰を前に突きだすように）反らします。さらに前足のつま先を反らします。
これはウオーキング前のポーズ、これをTシャツ映えスタイルになるために応用します。
ウオーキングで使う主要な筋肉などに程よく刺激が入って颯爽と歩く事ができる優れもののポーズでありストレッチなのです。
このポーズを細かく見ていきましょう。想像以上に奥が深く、高い効果が期待できるポーズです。
手のひらを前に向ける
この動きを「脇が締まる」と言って肩甲骨がよく動くようになります。
片足を一歩前
骨盤が締まりやすくなります。片足を一歩前にして大きく背伸び、背中ではなくて腰から（腰を前に突きだすように）反らします。
前足のつま先を反らします
太ももの前側の筋肉の出力が上がり、骨盤が安定してしっかりと歩けるようになります。
正しい骨盤と股関節で歩きましょう。50歳からの骨盤ウオーキング-1
体験談＞ウオーキング前のポーズ
一番思い出に残っているのは、サハラ砂漠の後に出場した南米アマソンのジャングルマラソン250kmです。
このウオーキング前のポーズは大いに役立ちました。
ジャングルでは疲れ果てて動けなくなると命に関わりますし、そもそも地面になど座り込みたくないです。何がいるか分からないので。
そこで疲れ果てる前に、このウオーキング前のポーズで体幹をリセットしていました。
具体的な方法はこれです。
（お尻が緩んでくるのが骨盤後傾のサインです）歩くのをやめてハムストリングスのストレッチ。
歩き疲れてハムストリングスは縮んでいるのでストレッチの可動域も狭くなっています。
歩き出す前にウオーキング前のポーズももちろんやっていました。
おかげさまでジャングル250kmも完走する事ができました。
体幹のテンションもイメージしよう
体幹のテンションを活発にする効果が期待できます。
赤いライン下からイメージすると分かりやすいし実践的です。
へそ下の丹田（下丹田）がキュッと緊張すお尻が締まる。
体幹が胸を張るようなイメージでお腹も縦に伸びる。胸、デコルテラインもグッと張る事ができます。
これらに連動してウエストのくびれも強調されます。
空を見上げていますか？
もしかして久しぶりに空を見上げた！という方もいるかも。
子どもの頃って空を見上げていたと思いませんか？そして人生を重ねてきて、正面や足元は見据えても空を見上げる事が、少なくなった方もいるかも。
大きく空を見上げる。最初は窮屈かも知れませんが、慣れてくると背筋は伸びるし、呼吸も深くなるし、そしてお尻もキュッと締まります。
空は広いなあ〜雲が流れているなあ〜。そんな体験もたまには良いものです。
50歳からのTシャツ映えスタイルの作り方
５回シリーズでお伝えし、大切な最初の出だしは、ウオーキング前のポーズと、それによって出来る体幹のテンションについてご紹介しました。
カッコよく決まれば気分も上々。ウオーキングの歩幅も広がるというものです。Tシャツ映えでお気に入りの道を颯爽と歩きましょう。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。