体幹を整える.5
座り続けると腰痛。それ体幹の問題かも
仕事はデスクワークです。でもそれが辛くて。腰が痛くなってくるのです。どうしたら良いですか？
「あ〜それ分かります！」僕も30代のころは身体ボロボロで、座り続けるとだんだん腰が痛くなってきた。
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松乃わなり 整体師、通わせないセルフケアを24年。ジャングルと砂漠を950km走破した冒険家。著書11冊>プロフィール |
大変だったのが飛行機に乗った時と映画館。
座っているとだんだんと腰がムズムズして、やがてギシギシ言い始める。
立って腰を動かしたいけど、隣に人がいるとちょっと遠慮モードになるし、でも痛いし。
しかし！今僕は、腰は痛くありません（自慢）何をしたのか経験を元にご紹介します。
椅子の端に座ってみて
下のイラストを参考に、椅子の端っこに骨盤（坐骨）を引っ掛けるように座ります。
座ってみました。楽です。背筋が伸びる感じ！
さらにイラストに書いてあった、つま先を反らしてみる。やってみたら、ふくらはぎが「きゅ〜」っと伸びて気持ちがいい。
いつも午後になるとふくらはぎが浮腫んでパンパンになるけど、それが和らいだ感じがします。
さらに〜〜〜！
背筋が自然に伸びます。
猫背のほうが不自然な感じがしてほんと自然に背筋が伸びる。これ肩こりにも良さそう。
ハムストリングスのストレッチも
太ももの後ろの筋肉、ハムストリングスが縮んでいる可能性高いので、しっかりとストレッチしておくと予防につながります。
私の腰痛は手強い。という方へ
ハムストリングスのペアとなる筋肉。腸腰筋のストレッチをやりましょう。
ハムストリングスと同様に大きな筋肉で、しかも外部から触れることができな筋肉です。その分、しっかりとストレッチしましょう。
肩甲骨のストレッチもやるとなお良し
これです。
座り続けると腰が痛くなる方へ
椅子の端っこに骨盤を引っ掛けるように座る。
ハムストリングスのストレッチ。さらに腸腰筋のストレッチ。ぜひ試してみてください。大きな筋肉なのでしっかりとね。