これ挑戦してみよう
転んでも意外と安全です。腹筋、体幹がプルプル来ますよ。
バランスボールの準備
サイズ選びと膨らませ方が8割
サイズは身長で決めます
基準は座ったときに膝が９０度に曲がるくらいで、普段使っている椅子と同じ感覚で座れるものが良いです。身長にあったバランスボールを選びましょう。
- 身長〜150cm ＞ 45cm
- 150cm〜165cm ＞ 55cm
- 165cm〜185cm ＞ 65cm
- 185cm〜 ＞ 75cm
膨らませ方のポイント（重要）
ちゃんとしたバランスボールはメジャーが同封されているはずです。ポンプで空気を入れながら規定の大きさになるまでメジャーで大きさを測りながら膨らまします。
規定のサイズまで膨らませるとかなりパンパンに膨らみます。パンクするのでは？と心配になるくらい固くなります。
慣れないうちは空気は少なめにしておくとボールが凹むのでよりバランス取りが簡単になります。
ストーブに注意
熱に弱いのですぐパンクします。筆者、松乃わなりは３個パンクさせてしまいました。
写真は弊社主催のセミナーの１シーン。
バランスボール、入門〜変態レベルまで
難易度★ 座ってお尻でゴロゴロ
慣れないうちは空気を少なめにします。バランスボールが凹んで安定します。空気を規定通りに入れるとボールはパンパンになって転がり易く難易度が上がります。
お尻でゴロゴロしていると骨盤周りの筋肉が動き出します。筋肉が動けばそれはエクササイズ。骨盤が締まっていくことも期待大です。
難易度★★ 両足を浮かす
慣れてきたら。両足を浮かしたりしてみます。少しずつ時間を伸ばしていきましょう。転けないように！
対空時間(?)を伸ばすコツは２つ
姿勢を正しくして坐骨でバランスを取ります。坐骨がボールの上をぐいぐい凹む感じ。
猫背にならないように注意、目線をお部屋の壁など遠くにおきます。怖いからと足元を見てしまうと余計に揺れやすくなります。（頭が下がって骨盤が開き重心が腰高になるから）
難易度★★★ 腕立て伏せにチャレンジ
最初は下イラストのように肘をつけた腕立て伏せ（プランク）が安定しやすくおすすめです。つま先をボールに押し付けるとバランスを取りやすいです。
体幹がギシギシ言うかも知れませんが最初だけ、やってみると意外と簡単です、転んでもダメージ小さいし。
慣れてきたら腕立てを伏せやってみよう。
難易度★★★★ 正座にチャレンジ
難しそうに思えますが意外と簡単です。
膝とつま先でバランスを取るのがコツです。転びそうになったらボールの上で腹這いになりましょう。安全なリカバリー方法です。
このページの後半に動画をご紹介しています。
難易度★★★★★ あぐらにチャレンジ
難易度はグッとあがります。坐骨だけでバランスを取るからです。
しかしこれが出来るようになると骨盤の奥深い筋肉まで動き出します。骨盤がギュッ！と締まったり、お通じ良くなったりとメリット多数ご期待です。
このページの後半に動画をご紹介しています。
難易度★★★★★ バランスボールの上に立ってみる
頭上に鉄棒があれば、鉄棒にぶら下りながら立ってみます。転びそうになったらすぐに鉄棒につかまります。あぐらで座るのができたら意外と出来ます。
難易度＞変態レベル
正座からあぐらに座りなおす。そして逆へ。対角線のバランスも決めておきましょう（動画）
バランスボールを椅子にする。とても良いです。
バランスボールに座ってゴロゴロお尻で動かしているだけで、このインナーマッスルに刺激が入り筋肉も柔らかくなっていきます。
筋肉は使ったあと（動かした後）が一番緩むという修正がありインナーマッスル本来の働きを取り戻す効果が期待できるのです。
インナーマッスル本来の働き、はい若返りの働きです。バランス感覚と瞬発力が活発に働く。ヤングな若者って感じじゃないですか。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。