【動画+】引き締めダイエット
太りにくいスリム体質で腹から痩せる５つのポイント
空気を吸っただけでも太ります！どうしたら良いですか？
僕も30代のころは、下っ腹がぽっこり出ていて、身体は浮腫んで、お尻は垂れている。そんな姿でした。
|
松乃わなり 整体師、通わせないセルフケアを24年。ジャングルと砂漠を950km走破した冒険家。著書11冊>プロフィール |
でも姿勢と体幹を整え意識するようになって、ダイエット知らずの身体になりました。
その経験から太りにくいスリム体質は作れるし、指導した方からも同様の声を多数いただきました。
正しい姿勢、正しい体幹の使い方。骨盤底筋とインナーマッスルを鍛える。太りにくいスリム体質につながる体験をいくつもして来ました。
動画で学ぶ
スマホの方はこちらで（内容は同じです）
スリム体幹診断やってみましょう
裸足で行います。（足の指を使うため）
膝、肘、背筋、手の指をピンと伸ばします。
挙げた足のつま先はしっかり反らします。フラつかないように頑張って！
出来ましたでしょうか？
僕も初めてこのポーズをやった時は、ふらついて数秒しかバランス保てなかったです。
でも何度かやっていくうちにある程度安定して立てるようになり、それと並行して身体も締まってきたように思えます。
このポーズが出来るためには体幹に理想のテンションが走っていることが重要なのです。
体幹に理想のテンションはこれです。見るからに痩せそうって感じですよね。
自分の身体の状態を知った上で、スリム体質を作っていきましょう。
正しい姿勢でスリム体質
意識しなくても全身運動
正しい姿勢では肩甲骨〜体幹〜股関節が良く動きます。つまり、意識しなくても全身運動。
猫背や反り腰など悪い姿勢では、関節の動く範囲が３割ほど減ります。
基礎代謝の多くを筋肉が消費しますから姿勢を良くする事はスリム体質に必須です。
イラストの動きを、正しい姿勢と猫背や反り腰など悪い姿勢でやってみてください。動ける範囲が歴然です。
正しい姿勢と基礎代謝
代謝の消費割合で活動代謝は3~4割を占めています。
活動代謝は歩行や運動などで使われるエネルギーです。その動きの元は筋肉です。
筋肉が大きく活発に動くためには正しい姿勢が重要です。
肩甲骨の動きで試してみましょう
イラストの動き、姿勢が悪いと腕は真上まで挙がりません。つまり筋肉を使えないのです。
基礎代謝、筋肉は２割を占めていた。影響は少なくないです。
正しい体幹の使い方でスリム体質
対角線の動きで骨盤を正面に向ける
イラスト左、骨盤が正面を向くので骨盤がしっかり締まるメリットがあります。
この動きを運動ラインと言って、もっとも運動パフォーマンスが高まる動きなので、スリム体質に直結します。
しかし、ぎっくり腰を起こす方のほとんどがイラストも右です。腕だけの動きで腰に負担がかかっている。
腰回りの筋肉が動いてないために、負担も大きくなるし筋肉による代謝（活動代謝）の量も減ります。
正しい体幹の使い方を意識しましょう。運動パフォーマンスが高まりスリム体質につながります。
引き締まった骨盤底筋でスリム体質へ
片足立ちでお尻を締めて立ちます
骨盤底筋の上に体重を乗せるイメージで。ぐいっとお尻が締まります。ヒップアップにも効きそう！
骨盤底筋が引き締まっていくと、腸の働きが良くなります
腸は栄養分など必要な物を取り込みつつも不要な物は排出する役目があります。必要なものは取り入れて、要らない物は積極的に捨てる。スリム体質に直結ですね。
座ってV字バランス
座ってインナーマッスルの強化でやせ体質へ
- 膝を伸ばして座る。
- 太腿の上側を持って、膝を伸ばしたまま全身のバネを使って右のポーズへ。
インナーマッスルは内側にある小さな筋肉群で、瞬発力やバランス感覚を保つなどにも使われます。
正しい姿勢。実はすごいかもです。
姿勢が良いだけで体の動きが増えるので基礎代謝が上がります。基礎代謝の多くを筋肉が消費しますから姿勢を良くするだけでスリム体質はバッチリです。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。