かっこいいジジイ計画＞背中の痛み
松乃わなりです。
40歳の頃、僕は背中の痛みに悩まされ続けていました。毎朝、ベッドから起き上がるのが苦痛で、日常生活にも支障をきたすようになっていました。
痛みは年々悪化し、仕事にも支障が出るほどでした。薬を飲んでも、整形外科に通っても、痛みが和らぐことはありませんでした。
でも今は背中の痛み、全然平気。
背中が痛いからってほぐしちゃダメだったのです。
背中はほぐすな！
背中は直接見ることができない部分です、だから結果も出にくい。でもきちんと背中と向き合ってあげると痛みは消えます。
それが背中はほぐすな！
僕も、僕のクライアントも全ての方達が背中の痛みから解放されました。
背中の筋肉が引き伸ばされて痛みが出ている。
伸ばされて痛みが出ている部分をほぐすと、余計に伸ばされて悪化する。
これがポイントです。
その方法です。
1. 二の腕をほぐす
肘から脇の下付近までをしっかりとほぐします。ツボに当たると「ツーン」と響く感じがするはずです。この刺激が重要です。心を鬼にして、グイグイとほぐしましょう。
2. 脇の下のストレッチ
四つん這いになり、片腕を前に伸ばして脇の下に体重をかけます。これで脇の下の外側がストレッチされます。
3. 鎖骨の下をほぐす
鎖骨の下は肩甲骨や肩関節の動きの中心です。背中の痛みがある方は、この部分に負担が集中しています。しっかりとほぐしましょう。
4. ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは太ももの後ろ側にある大きな筋肉です。この筋肉は別名「アクセル筋」とも呼ばれ、歩くときに身体を前に進める役割があります。
歩くときに身体が前に進むと、肩甲骨も動きます。背中の痛みは、背中が十分に動いていないことが原因です。ハムストリングスをしっかりとストレッチしましょう。
次のステップで行います：
- 休めのポーズで立ち、片足を前に出します。
- 後ろ足に6〜7割の体重をかけて膝を伸ばします。
- 顔を正面より少し上向きにし、肩の力を抜きます。
- 腕と肩の重さで肩甲骨が背骨側に引き寄せられる感覚を体験できます。
5. 親指を進行方向に向けて立つ
親指を進行方向に向けて立つと、脇が締まり、肩甲骨が動きやすくなります。
肩甲骨の周りには僧帽筋などの大きな筋肉がついており、これらが動き出します。
6. 背中を鍛える
背中の力が弱いと、骨盤が後傾し、背中や肩が引っ張られるように緊張してしまいます。肩や背中をほぐすだけでは不十分です。
東洋医学でも「陽気を鍛えよう」という言葉があります。ここでの「陽気」とは背中のことを指します。しっかりと背中を鍛えましょう。
7.上向きで寝る
やってみると分かりますが腹式呼吸になります。さらに頭〜体幹〜脚までまっすぐになります。
最初は背中が痛み出すでしょう。背骨の形がそうしているのです。
しかし上向きで寝続けると痛みがだんだんど減っていきます。やがてずっと上向きで寝れるようになります。腹式呼吸が手伝ってくれるのです。
1~７まで、これらの方法を試して、背中の痛みを和らげましょう。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。