上向きで寝て人生が変わりました
30代中頃から10年間、僕の身体と心はボロボロでした。
首は手術したほうが良いと医者に言われ、
うつ病になり、金はないし希望もないし姿勢も悪い。と
そんな時に、上向きで寝始めました。
教えてもらったのです。上向きで寝ると良いよ。と
上向きで寝のススメ
一番のポイントは、腹式呼吸になる事です。
実際に寝て見るとすぐに体験できます。上向きで寝るとお腹が凹んだり、膨らんだりを繰り返して、腹式呼吸になっています。
これは重力がお腹を押してくれているからです。下イラスト。
上向きで寝ると背中が痛くなる
しかし・・・
最初のうちは上向きで寝ると、背中と腰が痛くなりました。
でもご安心を。２つのストレッチをやると痛みは減って、やがて痛みは消えました。
1.脇の下のストレッチ
写真のポーズをとり、脇の下に体重を乗せると脇の下の外側がストレッチされます。
しかし、上向きで寝ていると呼吸が苦しくなる。
これも舌を上顎につけるようにしたら、上向きでそのまま睡眠。寝れるようになりました。
今まで舌の位置など気にした事なかったですが重要でした。そして肩こりと腰痛が楽になってきました。
舌を上顎にちょんと付ける。
上向きで寝る。
上向きで寝ると良い事がたくさん起こります
- 肩こりが一時的に楽になる。
- やる気が出ないから、やる気のスイッチが入る。
- 背筋が伸びる。
- 腹式呼吸になって免疫力が上がる。
- インナーマッスルが動き出す。
肩こりで困っているあなた
鉄板のように硬い肩「３０秒で良いから誰か肩もんで〜〜〜」と叫びたいほどの肩こりとしましょう。
上向きでごろんと寝てみてください。＞ 肩こりは感じますか？ ＞ きっと感じなくなったはずです。
なぜ肩こりを感じなくなるの？
上向きに寝る事で、肩や背中についた肩こりが重力の作用で床側に=身体から離れる方向に）下がってくれたのです。
試しに、うつ伏せや、横向きで寝てみましょう。とたんに肩こりを感じ始めます。
重力の方向が肩こりを身体に押し付けるように作用したために肩こりを感じるようになったのです。
しばらく上向きで寝続けます
お腹が働き始め腹式呼吸になり、深くゆっくりとした呼吸に入っていきます。
だんだんと、上向きで寝れる時間が長くなっていく事に気がつくはずです。
最初は腰や背中が痛くなったりしましたが、やがてこれらの痛みも軽くなっていきます。
そうやって楽に上向きで寝れるようになると、あなたの猫背はかなり改善されて来ているはずです。
普段から舌を上顎につける習慣を
上向きで寝ると舌が下がって呼吸を妨げるので良くない。との意見があります。
それは、舌の正しい位置を知れば上記の問題は解決します。
舌の正しい位置は、舌の先を上顎に（前歯の手前）にちょんとつけます。
押し付ける必要はありません。そっと触れるだけです。
- ネガティブな表情が出来なくなる。
- 頭が揺れにくくなる。
- 舌が下がる事を防いでくれる。
などのメリットを感じる事ができます。
３つの自由を手にいれる
時間の自由、好きな場所にいられる自由、やりたい事ができる自由
松乃わなりです 治療系の整体を25年。
11月。今、能登半島に来ています。
元旦の大地震と、９月末の大雨水害の災害ボランティアです。
すでに１ヶ月以上も能登にいる事になります。能登半島の先端付近の珠洲市や輪島市が主な活動場所で、11月の後半までボランティア活動を行う予定です。
地震で家が壊れ傾いたところに今度は大雨による大水害です。大量のヘドロが室内に流れ込み、家財道具や家そのものを引きづり倒していきました。
後に残ったのはヘドロに沈んだ家財道具たちです。
床下には大量のヘドロが流れ込んできました。僕たちボランティアは高さ50cm。いいえヘドロの高さを引いて40cmの空間に入り込み、園芸に使う小さなスコップでヘドロをかき出して行きます。
狭いし汚れるし、首や肩、腰が悲鳴をあげるし、ましてや余震が来たら終わりです。
能登の夜はとても星がキレイです。空全体が円球に見えます。
焼酎のお湯割を飲みながら、今日の出来事を振り返ります。「ありがとう」の言葉を頂けた。社交辞令ではない。魂からの「ありがとう」の一言
少しでもお役に立てて良かった。
そして僕は３つの自由に感謝しつつ寝袋に入って眠りにつきます。
３つの自由とは
時間の自由、
好きな場所にいられる自由、
元気で自由に動ける身体。
これが僕が大切にしている３つの自由です。
この話をすると、「お金は入ってないの？」と質問されます。
確かにお金は大切ですね。しかし、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体。
この３つが揃うとお金の使い方が劇的に変わります。
楽しみながらお金を稼ぐ事ができているので、稼いだお金は楽しみに使うようになります。
逆に、ストレスを感じながらお金を稼ぐと稼いだお金でストレス解消に使いがちです。
そうです。お金の自由は、時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体に次ぐ４番目なのです。
この考え方に気がつき、僕はとても楽になりました。
３つの自由を得るには
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
時間の自由
東日本大震災のときにボランティア活動を通じて知り合った僧侶の方に、時間の使い方を教わりました。
１日は24時間。これを３で割ると8,8,8時間に。
８時間は、人様のために使いなさい（仕事や家事などです）
８時間は、自分の楽しみのために使いなさい（趣味や勉強などです）
８時間は、親から頂いた身体と心を労るために使いなさい（睡眠や心身のメンテナンス、運動などです）
好きな場所にいられる自由
パーソナルスペースを自分で選ぶ事のできる幸せ。
自分の部屋。お気に入りのカフェ。旅と旅行。好きな空間、居心地の良い空間。「良い気」を生み出してくれますね。
美しく元気な身体
姿勢ってとても大切だと思うのです。治療系の整体師として25年、通わせないセルフケアを指導し続けてきて、やっぱり姿勢です。
姿勢とペットボトル理論。
ペットボトルをつぶすと外見も歪むし、中のお水も歪んだ形になってしまいます。
ペットボトルの形をキレイに整えると、外見もキレイ。中のお水もキレイな形に同時になります。
人に例えるとこんな感じです。「きゃ〜♪」と喜んでくれてモチベーションも上がります。美しい。
３つの自由を得たらこうなった
時間の自由、好きな場所にいられる自由、元気で自由に動ける身体
60歳でサハラ砂漠や南米アマゾンのジャングルを950km走破しました。
64歳の今も元気バリバリ。体型も崩れずV字型の体型を保ってますし、バランス感覚も良し。
なぜか子どもにモテる♪
あなたも３つの自由を手に入れよう
87歳でも３つの自由。美しいです。
時間。好きな場所。元気で自由に動ける身体。
全てこのホームページで学べます。